Psikologi

10+ Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Kembali Bersemangat

Written by Sevilla Nouval

Cara menghilangkan rasa malas yang sesuai dengan kebutuhan diri kita memang perlu diidentifikasi. Rasa malas ini bisa muncul secara tiba-tiba ataupun bertahap dan cenderung tidak kita sadari. Tanpa disadari, dampaknya justru akan berkepanjangan dan mengganggu kinerja ataupun motivasi kita. Kemalasan bahkan tak hanya akan mempengaruhi produktivitas kerja, namun juga semangat dalam menikmati hobi. Lalu, bagaimana cara menghilangkan rasa malas yang mudah dan tepat? Yuk simak artikel ini untuk memahami apa saja dampak yang akan ditimbulkan dan bagaimana cara menghilangkan rasa malas.

Dampak Jangka Panjang dari Kemalasan

Keinginan untuk beristirahat dan menunda pekerjaan karena merasa lelah dengan pekerjaan dan laju kehidupan memang wajar dirasakan. Dalam kondisi tersebut, tak ada yang salah dengan keinginan untuk menghabiskan beberapa saat tanpa melakukan apa-apa. Akan tetapi, hal tersebut akan berbahaya apabila kamu menjadikannya sebagai alasan terus menerus untuk bermalas-malasan.

Kemalasan tersebut akan memberikan dampak yang negatif pada hubungan individu dengan atasan ataupun rekan kerja. Sebab, pekerjaan yang tidak selesai pasti akan diserahkan pada orang lain. Hal tersebut dapat berdampak buruk pada relasi yang kamu jalin di tempat kerja apabila hal itu berlangsung terus-menerus. Aspek negatif lain yang ditimbulkan dari kemalasan berkaitan dengan kesehatan fisik. Bukan rahasia lagi bahwa orang yang malas dan lesu secara fisik akan kurang aktif bergerak. Sehingga kondisi badan akan cepat lelah dan lesu ketika mulai bekerja kembali.

Kemalasan tersebut bisa mempengaruhi seluruh kehidupan seseorang. Sebab, mereka tidak mau melakukan upaya aktif berkaitan dengan bidang kehidupan yang penting. Kemalasan tersebut akan menghilangkan banyak kesempatan yang ditawarkan oleh kehidupan sehari-hari. Selain itu, kemalasan juga akan berdampak sulit untuk keluar dari zona nyaman karena pikiran dan juga hambatan yang sebenarnya adalah ilusi saja.

Cara Menghilangkan Rasa Malas

Untuk menghindari berbagai macam dampak yang cukup mengkhawatirkan dari kemalasan, di bawah ini adalah beberapa cara menghilangkan rasa malas yang sehat dan wajib kamu terapkan dalam kehidupan profesional ataupun personal.

1. Mencari Tahu Dulu Penyebabnya

Kemunculan rasa malas tersebut memang sulit untuk dibendung. Jika kamu mengalaminya, maka sebaiknya kamu mencari tahu apa penyebab di balik munculnya kemasalan tersebut. Luangkan sedikit waktu untuk introspeksi diri supaya kamu bisa mengetahui faktor pemicu rasa malas itu. Rasa lelah, takut, atau kewalahan mungkin saja menjadi penyebab utama dari rendahnya motivasi kamu untuk melakukan aktivitas. Kamu dapat memulai proses tersebut dengan cara mencatat aktivitas harian yang kamu lakukan, setidaknya selama satu minggu. Aktivitas tersebut akan membuatmu lebih mudah untuk mendeteksi kegiatanmu dan menemukan pola yang mungkin saja menjadi celah kemalasan yang muncul di diri kamu sendiri. Jika rasa malas tersebut muncul karena rasa lelah, maka beristirahatlah sebentar dan fokuskan diri untuk rileks. Namun bila penyebabnya adalah kewalahan karena terlalu banyak pekerjaan, maka sebaiknya mundur sesaat untuk mengatur prioritasmu dan mengatasinya satu per satu.

2. Berpikir Positif Agar Kembali Semangat

Pikiran yang negatif merupakan musuh terbesar yang harus selalu kita basmi. Kemalasan tak jarang berujung pada munculnya rasa pesimis dan rasa bersalah karena kita akan merasa gagal dan tidak bisa menghasilkan apapun. Oleh karena itu, mulailah untuk berpikir positif dengan menyemangati diri sendiri bahwa kita dapat menyelesaikan suatu tugas ataupun pekerjaan hari ini juga. Jangan pernah menunda-nunda pekerjaan yang dapat kamu kerjakan. Jika kamu tidak memulainya, maka pekerjaan tersebut tidak akan ada yang selesai.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Rasa malas bisa saja muncul karena kamu sulit untuk fokus. Untuk membantu mengembalikan fokus, kamu dapat menyelipkan aktivitas fisik di sela-sela kegiatan, seperti misalnya jalan-jalan santai ketika jam istirahat dan lain sebagainya. Sebuah penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik ataupun olahraga bisa membuat pikiran seseorang menjadi lebih fokus. Dengan demikian, kamu akan jauh lebih semangat dan rasa malas akan berangsur hilang. Selain itu, olahraga yang teratur juga terbukti bisa meningkatkan kemampuan konsentrasi kamu dalam jangka panjang.

4. Lakukan Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara menghilangkan rasa malas yang tidak harus kamu lakukan dalam waktu yang lama. Melakukan meditasi secara singkat tapi rutin di waktu tertentu, misalnya saja sebelum memulai hari atau ketika istirahat kerja, diketahui bisa membuat kamu lebih mudah untuk berkonsentrasi. Selain itu, kamu bisa merasa lebih tenang dan pada akhirnya dapat mengelola perasaan dengan baik, termasuk membuang rasa malas. Salah satu teknik meditasi yang dapat kamu coba adalah meditasi Kundalini.

5. Lawan Rasa Bosan

Rasa bosan seringkali disalah artikan dengan rasa malas, padahal kedua hal itu sangat berbeda. Orang yang bosan umumnya hanya tidak tertarik untuk melakukan satu kegiatan tertentu, namun masih ada keinginan untuk melakukan hal yang berbeda. Untuk mengatasi rasa malas, cobalah untuk melakukan hal-hal yang menarik hati kamu dan bisa membuatmu senang. Sehingga semangat akan berangsur kembali dan rasa malas hilang.

6. Jalani Hobi

Melakukan aktivitas yang sama secara terus-menerus bisa membuat orang merasa jenuh dan malas untuk melakukannya lagi. Dengan menyelingi kegiatan kamu dengan hobi dapat menjadi salah satu cara mengatasi rasa malas yang cukup ampuh. Rutin menyisakan waktu untuk melakukan hobi bisa membuatmu merasa lebih bahagia dan semangat menikmati hidup.

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur atau istirahat akan membuat tubuh mudah lelah dan sulit untuk fokus, terlebih lagi setelah berjam-jam melakukan berbagai macam kegiatan. Apabila tubuh dibiarkan tidak memperoleh istirahat, maka rasa malas akan menjadi-jadi. Untuk mengatasinya, kamu perlu istirahat dengan cukup setiap kali selesai mengerjakan sesuatu. Tubuh juga membutuhkan asupan tenaga lagi di sela-sela kegiatan, sehingga kamu tidak akan merasa kelelahan dan malas untuk melanjutkan aktivitas lagi. Selain itu, alangkah lebih baik untuk tidur minimal 7 hingga 9 jam per harinya supaya tubuh kamu terasa segar dan siap untuk menjalani hari-hari.

8. Menikmati Alam

Cara menghilangkan rasa malas yang paling mudah dilakukan adalah dengan menikmati pemandangan alam. Sebuah penelitian membuktikan bahwa menikmati alam dengan melihat tanaman seperti padang rumput, pepohonan, ataupun bunga dapat mengembalikan semangat dan membuat pikiran menjadi lebih jernih. Apabila kamu tidak sempat untuk pergi mengunjungi tempat-tempat yang menawarkan pemandangan alam, maka kamu bisa menggantinya dengan meletakkan pot tanaman di dekat meja kerja.

9. Tetapkan Target yang Bisa Dicapai

Rasa malas biasanya timbul karena kurangnya motivasi untuk melakukan sesuatu. Hal ini bisa kamu atasi dengan menetapkan target ataupun tujuan. Walaupun demikian, target yang tidak realistis malam akan membuat kamu merasa kewalahan. Akibatnya, hal ini akan memadamkan semangat dan juga keinginan untuk menyelesaikan aktivitas tersebut. Selalu usahakan untuk menetapkan target yang lebih kecil dan dapat dicapai sesuai dengan kemampuanmu. Hal tersebut dipercaya bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa malas.

10. Jangan Terlalu Perfeksionis

Sebuah analisis yang ditulis di dalam Psychological Bulletin (2017) mengungkapkan bahwa mahasiswa akan mengalami peningkatan perfeksionisme selama bertahun-tahun. Lingkungan kerja yang menuntut kesempurnaan menjadi anak-anak muda menjadi lebih kompetitif. Inilah sebabnya mereka menjadi lebih kritis terhadap diri merek sendiri. Bahkan, tak jarang perfeksionis menyebabkan depresi dan rasa malas. Oleh karena itu, sebaiknya kamu jangan terlalu berekspektasi terlalu tinggi selama menjalani sebuah aktivitas. Mengincar kesempurnaan justru bisa memadamkan semangat kamu ketika menemui masalah yang tidak kunjung selesai.

11. Susun Rencana Kegiatan

Salah cara yang cukup ampuh untuk menghilangkan rasa malas adalah dengan menyusun rencana. Dalam mencapai sebuah target, rencana tidak kalah penting daripada niat dan juga semangat. Bersikap realistis dengan melihat kemampuan dan juga waktu yang kamu miliki sangat penting untuk memenuhi target. Menyusun rencana akan membantumu mendapatkan arahan dan meningkatkan kepercayaan diri, terlebih ketika menghadapi rintangan sepanjang prosesnya.

12. Menghargai Setiap Prosesnya

Apabila kamu berhasil mencapai target-target kecil yang ada di dalam rencana kamu, maka hargailah usaha tersebut dengan merayakannya atau memberikan apresiasi. Cara ini bisa membantu meningkatkan motivasi dan juga bisa melawan rasa malas. Sehingga kamu dapat memperoleh kesuksesan dalam jangka panjang. Misalnya saja, saat kamu mencapai nilai ujian yang memuaskan, maka bahagiakan diri sendiri dengan hal-hal yang positif, seperti misalnya makan enak atau jalan-jalan. Hal tersebut akan membuat kamu terus bersemangat untuk mencapai tujuan yang lebih besar lagi.

13. Meminta Bantuan Orang Lain

Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa malas adalah dengan meminta bantuan orang lain. Hal ini tentu akan sangat kamu butuhkan ketika menemui hambatan. Meminta bantuan bukan berarti kamu lemah, tapi hal tersebut adalah sebuah upaya untuk mencapau keberhasilan dengan menerima masukan dari orang lain. Misalnya saja, meminta bantuan teman kerja akan sangat penting untuk membangun hubungan dan meningkatkan motivasi kamu. Selain itu, melihat hasil dari sudut pandang orang lain juga bisa membuat kinerja menjadi lebih bagus.

14. Penuhi Asupan Makanan Sumber Energi

Selain cara yang sudah kita bahas di atas, perbaikan gaya hidup juga dapat membantu kamu untuk melawan rasa malas. Kamu bisa memulainya dengan cara memilih asupan makanan yang bergizi dan kaya akan energi. Konsumsi makanan yang tinggi protein bisa meningkatkan energi dan menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Hal itu juga sekaligus membuat kamu semangat dalam melakukan berbagai macam aktivitas setiap harinya. Beberapa asupan makanan tersebut antara lain telur, daging sapi, keju, pisang, yogurt, dan lain sebagainya. Selain itu, hindari juga asupan makanan yang tinggi gula dan lemak. Jenis makanan ini cenderung lambat dicerna dan bisa memicu lonjakan gula darah.

15. Rutin Olahraga

Tanpa kita sadari, olahraga secara rutin bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan rasa malas. Hal tersebut bermanfaat dalam meningkatkan energi, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, kecemasan, depresi, dan lainnya. Cobalah untuk menyempatkan beberapa menit dalam sehari untuk berolahraga, seperti misalnya dengan berjalan kaki ataupun bersepeda untuk melawan kemalasan tersebut. Adapun kunci utama dari cara menghilangkan rasa malas berasal dari diri sendiri. Apabila kamu kekurangan motivasi dan tidak berusaha, pastinya pekerjaan tidak akan selesai. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap menjaga semangat agar tidak turun dan tetap fokus dalam menjalani setiap prosesnya.

About the author

Sevilla Nouval

Saya hampir selalu menulis, setiap hari. Saya mulai merasa bahwa “saya” adalah menulis. Ketertarikan saya dalam dunia kata beriringan dengan tentang kesehatan, khususnya kesehatan mental. Membaca dan menulis berbagai hal tentang kesehatan mental telah membantu saya menjadi pribadi yang lebih perhatian dan saya akan terus melakukannya.

Kontak media sosial Instagram saya Sevilla