Laura Saraswati
apa itu pilates – Pernah nggak sih, Grameds, melihat orang latihan pilates lalu mikir, “Kok gerakannya pelan banget, emang capek?” Eits, jangan tertipu. Di balik gerakan yang terlihat santai itu, otot-otot tubuuh sebenarnya lagi “dibakar diam-diam” sampai bikin badan gemetar halus.
Nggak heran kalau belakang pilates makin populer dan jadi andalan banyak orang untuk membentuk tubuh, memperbaiki postur, sampai mengurangi pegal akibat terlalu lama duduk atau main gadget. Fokus utama olahraga ini bukan sekadar bikin berkeringat, melainkan melatih keseimbangan, kekuatan otot inti (core), dan kontrol tubuh supaya gerakan terasa lebih stabil dan fleksibel.
Nah, kalau Grameds penasaran sebenarnya apa itu pilates, kenapa olahraga ini bisa bikin tubuh terasa lebih ringan, dan apa saja manfaat yang bikin banyak orang ketagihan, yuk simak penjelasannya di bawah ini!
Table of Contents
Pengertian Pilates dan Sejarah Singkatnya
Pilates adalah metode latihan fisik yang berfokus pada penguatan otot inti (core), kontrol gerakan, keseimbangan tubuh, serta pernapasan yang teratur. Berbeda dari olahraga yang menitikberatkan pada kecepatan atau pembakaran kalori secara intens, pilates lebih menekankan kualitas gerakan yang dilakukan secara perlahan, terkontrol, dan presisi. Karena itu, pilates sering dianggap sebagai latihan yang efektif untuk membangun kekuatan fungsional sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Dalam pilates, otot inti seperti perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul menjadi pusat perhatian. Gerakan-gerakan pilates dirancang untuk melatih tubuh secara menyeluruh, bukan hanya pada satu bagian tertentu. Hasilnya, tubuh menjadi lebih stabil, fleksibel, dan kuat, tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi.
Pilates juga dikenal sebagai latihan yang cocok untuk berbagai kalangan, mulai dari pemula, pekerja kantoran yang sering duduk lama, hingga atlet yang ingin meningkatkan performa dan mencegah cedera. Banyak orang memilih pilates karena latihan ini dapat membantu tubuh lebih seimbang, bergerak lebih efisien, dan terasa lebih ringan dalam aktivitas sehari-hari.
Sejarah Singkat Pilates
Pilates pertama kali dikembangkan oleh seorang pria bernama Joseph Hubertus Pilates pada awal abad ke-20. Ia menciptakan metode latihan ini sebagai bentuk latihan rehabilitasi dan peningkatan kebugaran. Joseph Pilates percaya bahwa kesehatan fisik dan mental saling berkaitan, sehingga latihan harus melibatkan tubuh secara menyeluruh, termasuk koordinasi dan fokus.
Pada masa Perang Dunia I, Joseph Pilates mengembangkan latihan-latihannya untuk membantu pemulihan pasien yang mengalami cedera. Ia juga merancang alat bantu latihan yang kemudian menjadi cikal bakal mesin pilates modern seperti reformer. Metode ini awalnya dikenal dengan nama Contrology, yang menekankan pentingnya kontrol tubuh dalam setiap gerakan.
Seiring waktu, latihan pilates mulai dikenal luas, terutama setelah Joseph Pilates pindah ke Amerika Serikat dan membuka studio di New York pada tahun 1920-an. Banyak penari profesional dan atlet tertarik mempelajari pilates karena latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur, dan menjaga kekuatan otot tanpa membuat tubuh terasa kaku. Dari situlah pilates berkembang menjadi salah satu metode latihan populer hingga saat ini.
Manfaat Pilates untuk Kesehatan dan Bentuk Tubuh
Pilates dikenal sebagai latihan yang membantu membentuk tubuh serta meningkatkan kualitas gerak dan kesehatan secara menyeluruh. Berbeda dari olahraga yang menargetkan pembakaran kalori dalam waktu singkat, pilates bekerja dengan memperkuat otot secara bertahap melalui gerakan yang terkontrol dan berfokus pada teknik. Inilah yang membuat hasil pilates sering terasa lebih “stabil”, terutama pada postur dan kekuatan tubuh.
Salah satu manfaat utama pilates adalah membantu membangun kekuatan otot inti yang menjadi penopang tubuh. Otot inti yang kuat akan membuat tubuh lebih seimbang saat bergerak, mengurangi tekanan pada punggung bawah, dan membantu menjaga postur tetap tegak. Karena pilates juga melatih fleksibilitas dan kelenturan, tubuh akan terasa lebih ringan dan tidak mudah kaku, terutama bagi orang yang banyak duduk atau jarang berolahraga.
Pilates juga sering dipilih karena dampaknya yang baik untuk kesehatan sendi. Gerakannya cenderung low-impact, sehingga cocok untuk orang yang ingin berolahraga tanpa risiko cedera tinggi. Jika dilakukan secara rutin, pilates dapat membantu meningkatkan koordinasi tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan mendukung kebugaran jangka panjang.
Bagi yang ingin membentuk tubuh, pilates membantu mengencangkan otot, terutama di area perut, pinggang, paha, dan lengan. Meski tidak selalu membuat berat badan turun drastis dalam waktu cepat, pilates dapat memberi efek tubuh terlihat lebih proporsional karena postur membaik dan otot lebih terlatih.
Manfaat Pilates untuk Kesehatan
- Meningkatkan kekuatan otot inti (core) sehingga tubuh lebih stabil dan kuat untuk aktivitas sehari-hari
- Memperbaiki postur tubuh terutama bagi yang sering duduk lama atau memiliki kebiasaan membungkuk
- Membantu mengurangi nyeri punggung bawah karena otot penopang tulang belakang menjadi lebih aktif dan kuat
- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan sehingga tubuh tidak mudah kaku
- Melatih keseimbangan dan koordinasi yang penting untuk menjaga tubuh tetap seimbang saat bergerak
- Mengurangi risiko cedera karena latihan pilates melatih otot secara bertahap tanpa tekanan berlebihan pada sendi
- Meningkatkan kualitas pernapasan melalui latihan yang melibatkan kontrol napas dan fokus pada ritme gerakan
- Mendukung kesehatan mental karena pilates melatih konsentrasi dan membantu tubuh lebih rileks
Manfaat Pilates untuk Bentuk Tubuh
- Membuat tubuh terlihat lebih tegap dan proporsional karena postur membaik
- Mengencangkan otot tanpa membuat tubuh terasa bulky, terutama pada perut, pinggang, dan paha
- Membantu membentuk garis tubuh lebih rapi karena melatih otot-otot kecil yang jarang digunakan
- Memberikan efek tubuh lebih ramping melalui kombinasi latihan kekuatan dan fleksibilitas
- Meningkatkan mobilitas tubuh sehingga gerakan terasa lebih lentur dan tidak kaku
Cara Kerja Pilates
Pilates bekerja dengan cara melatih tubuh melalui gerakan yang terstruktur, perlahan, dan terkontrol. Berbeda dari latihan yang mengandalkan repetisi cepat atau beban berat, pilates menekankan kualitas gerakan. Setiap latihan dilakukan dengan perhatian penuh terhadap posisi tubuh, ritme napas, serta aktivasi otot yang tepat. Karena itu, pilates tidak hanya membangun kekuatan, tetapi juga memperbaiki cara tubuh bergerak dalam aktivitas sehari-hari.
Kunci utama pilates terletak pada penguatan otot inti atau core. Core berfungsi sebagai pusat stabilitas tubuh yang menopang tulang belakang dan membantu menjaga keseimbangan. Saat core aktif, tubuh menjadi lebih stabil sehingga gerakan terasa lebih ringan dan tidak mudah menimbulkan tekanan pada punggung atau sendi. Inilah alasan pilates sering digunakan untuk meningkatkan postur sekaligus mencegah cedera.
Selain core, pilates juga mengajarkan tubuh untuk bergerak dengan alignment yang benar. Banyak orang memiliki kebiasaan postur yang salah, misalnya bahu condong ke depan atau posisi panggul tidak seimbang. Pilates membantu memperbaiki pola gerak tersebut dengan melatih otot-otot penopang tubuh secara bertahap. Hasilnya, tubuh menjadi lebih tegak, seimbang, dan terasa lebih kuat dalam jangka panjang.
Pilates juga sangat bergantung pada kontrol pernapasan. Napas dalam pilates bukan sekadar pelengkap, melainkan bagian dari teknik untuk meningkatkan efektivitas gerakan. Pernapasan yang teratur membantu mengaktifkan otot inti dengan lebih optimal dan membuat tubuh lebih fokus dalam setiap latihan.
Cara Kerja Pilates pada Tubuh
| Fokus Pilates | Cara Kerja | Dampak yang Dirasakan |
| Core (otot inti) | Mengaktifkan perut, punggung bawah, pinggul | Tubuh lebih stabil, perut terasa lebih kuat |
| Postur dan alignment | Melatih posisi tubuh yang seimbang | Badan lebih tegak, bahu tidak mudah membungkuk |
| Kontrol gerakan | Gerakan dilakukan perlahan dan presisi | Otot lebih terlatih, risiko cedera berkurang |
| Fleksibilitas | Mengombinasikan stretching dan penguatan | Tubuh lebih lentur, tidak mudah kaku |
| Pernapasan | Mengatur ritme napas sesuai gerakan | Latihan lebih efektif, tubuh terasa lebih rileks |
| Koordinasi tubuh | Melatih sinkronisasi antara otot dan gerakan | Gerakan lebih rapi dan efisien |
Rekomendasi Buku
Nah, Grameds, kalau kamu tertarik membangun rutinitas olahraga yang lebih terarah, beberapa rekomendasi buku seputar workout dan latihan kebugaran berikut bisa jadi panduan praktis untuk membantu kamu mulai dan tetap konsisten.
-
Olahraga Meredakan Stres
Buku ini membahas bagaimana stres yang merupakan respons alami tubuh terhadap tuntutan hidup dapat dikelola melalui aktivitas fisik. Selain itu, dijelaskan secara tuntas peran olahraga sebagai solusi alami untuk meredakan tekanan pikiran dan fisik, memberi inspirasi berbagai jenis olahraga yang efektif bahkan yang sederhana dan tanpa biaya, serta teknik berolahraga yang praktis meskipun jadwal padat, sehingga olahraga bisa menjadi alat penting untuk menjaga keseimbangan hidup yang sehat.
2. The RealAge(R) Workout
Buku ini memandu kamu untuk memulai kebiasaan sederhana seperti berjalan 30 menit setiap hari, kemudian secara bertahap memperluas program latihan untuk memperkuat otot, membangun stamina, serta mengintegrasikan latihan kekuatan dengan cara yang aman dan efektif.
Disertai instruksi langkah demi langkah dan perhitungan “RealAge effect”, buku ini membantu pembaca merencanakan rutinitas olahraga yang realistis, mematahkan mitos umum tentang kebugaran, dan menikmati proses menuju kesehatan optimal meskipun dengan waktu dan usaha yang minimum.
3. The cLEAN Momma Workout
Buku ini memperkenalkan konsep “taskercizing”, yaitu latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dengan pekerjaan rumah tangga — sehingga pembaca khususnya yang sibuk dapat memperkuat, menyingkat, dan membentuk tubuh tanpa harus menyediakan waktu khusus pergi ke gym.
Penulis juga menunjukkan cara memaksimalkan rutinitas harian seperti membersihkan rumah, mencuci pakaian, atau aktivitas sederhana lain menjadi latihan yang produktif, sambil juga menyoroti pentingnya pola makan sehat dan pola pikir yang mendukung gaya hidup aktif, sehingga olahraga menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari.
