Gaslighting adalah- Dalam setiap era setiap manusia memang diciptakan berpasang-pasangan dan untuk itulah mereka menjalin sebuah hubungan asmara entah pada tahap sepasang kekasih atau sudah lanjut ke jenjang pernikahan. Namun, dalam setiap hubungan tidak menjamin hubungan tersebut akan berjalan lancar tanpa hambatan dan hambatan tersebut bisa datang dari faktor eksternal maupun faktor internal yaitu dari masing-masing individu itu sendiri.
Pentingnya memahami karakter pasangan menjadi persoalan utama dalam menjalin sebuah hubungan karena wujud fisik yang rupawan sekalipun tidak menjamin bahwa hubungan yang dijalin akan berjalan indah karena pada dasarnya manusia tidak pernah puas dengan apa yang sudah didapatkannya.
Ketika menjalin sebuah hubungan ada saja hubungan yang disebut toxic karena karakter pasangan yang melakukan tindak kekerasan, perselingkuhan, atau menipu pasangannya dengan menipu pasangan dengan memainkan mental pasangan tersebut yang bisa disebut juga sebagai perilaku Gaslighting.
Nah, untuk menghindari dari hubungan toxic karena perilaku ini dari pasangan tersebut maka pada pembahasan kali ini kami akan menyajikan informasi terkait gaslighting yang bisa dijadikan pengetahuan bagi sobat grameds dalam memahami sifat dan karakter pasangan kalian agar terhindar dari perilaku menyimpang dalam hubungan yang kalian jalani.
Selanjutnya pembahasan mengenai gaslighting tersebut telah kami rangkum dan dapat disimak di bawah ini!
Daftar Isi
Apa Itu Gaslighting?
Manipulasi Emosional (Gaslighting) mengacu pada bentuk penyiksaan mental (psikologis) yang terjadi dalam hubungan dua sejoli, di mana penyiksa merusak kepercayaan diri korban (pasangannya) dengan membuat mereka mempertanyakan ingatan, penglihatan, atau kewarasan mereka. Melalui penyangkalan berulang, manipulasi, kontradiksi dan penipuan, penyiksa berusaha mengguncang keadaan psikologis korban dan merusak kepercayaan diri mereka.
Hubungan antar manusia dapat berupa hubungan profesional (misalnya hubungan dengan pekerja kantoran) atau hubungan pribadi (misalnya hubungan persahabatan, hubungan asmara, hubungan keluarga, dll). Gaslighting melibatkan dua pihak dalam hubungan manusia, yaitu gaslighter sebagai pelaku gaslighting dan gaslightee sebagai korban gaslighting. Gaslighter sebagai pelaku biasanya memiliki kekuatan yang lebih dibandingkan pasangannya sebagai korban.
Seorang pelaku biasanya menjadi pihak yang mencoba mengutak-atik korban atau pasangannya dengan cara ini. Hal ini menyebabkan pelaku gaslighting menentukan realitas pasangannya setelah kehilangan kepercayaan pada kenyataan akibat manipulasi pelaku gaslighting yang berkepanjangan. Selain itu, sebagai korban, seorang korban dari perilaku ini juga kehilangan perasaan pribadinya tentang kondisinya selama perilaku gaslighting berlangsung.
Gaslighting adalah salah satu bentuk manipulasi yang sering terjadi dalam hubungan percintaan. Gaslighting adalah pelecehan emosional terselubung di mana pelaku dengan sengaja menyesatkan korban atau membuat narasi palsu, menyebabkan korban mempertanyakan realitas mereka. Gaslighters menggunakan bentuk pelecehan emosional untuk memanipulasi pasangannya. Contoh gaslighting mitra termasuk berbohong dan narsisme. Mereka biasanya berbohong secara terbuka dan tidak pernah mundur atau mengubah cerita mereka.
Contoh Nyata Dari Perilaku Gaslighting
Sumber: GQ
Telah disebutkan bahwa kebohongan dan misrepresentasi adalah landasan dari gaslighting. Bahkan jika Anda tahu pasangan Anda tidak mengatakan yang sebenarnya, pasangan Anda bisa begitu meyakinkan sehingga Anda tidak percaya diri.
Selain berbohong secara agresif, pasangan Anda mungkin menunjukkan perilaku gaslighting, berikut adalah contohnya:
1. Meremehkan emosi dan perasaan
Saat pasangan meremehkan perasaan dan emosi Anda, menyebut pendapat Anda berlebihan dan sering berkata, “Mengapa kamu begitu sensitif?” Ini menunjukkan perilaku gaslighting.
Orang dengan perilaku ini seringkali meremehkan perasaan pasangannya dan menyalahkan kecurigaan pasangannya, padahal bisa jadi ini kondisi yang sebenarnya.
2. Dengan sengaja mendistorsi pikiran
Ketika seorang Gaslighter hampir ketahuan berselingkuh atau berbohong, mereka sengaja mengalihkan pembicaraan agar kesalahan mereka tidak lagi dibicarakan.
Ia akan mempertanyakan tingkah laku Anda atau sengaja merusaknya agar Anda melupakan masalah atau hal yang dibicarakan bersama. Pemikiran ini sengaja diselewengkan agar topik yang dihindarinya tidak lagi dibahas.
3. Playing Victim
Perilaku lainnya dalam hubungan adalah ketika pasangan yang menunjukkan kesalahan dirinya ketika mereka ketahuan melakukan kesalahan malah berbalik menuduh pasangannya. Pasangan Anda menyalahkan Anda atas perilakunya, yang membuat Anda merasa terpojok.
Akhirnya Anda harus meminta maaf padanya. Pasangan Anda membuat Anda merasa bersalah dan bahwa Anda bukanlah orang yang baik untuk pasangan Anda.
4. Mengubah perilaku sementara
Anda mungkin pernah atau sering mengalami kondisi dimana pasangan Anda berubah perilaku dan menjadi lebih baik, namun hanya untuk sementara. Kemudian setelah beberapa saat dia menjadi dirinya yang dulu lagi.
Seperti menghilang tanpa sepatah kata pun, berbohong, berhubungan seks dengan orang lain atau selingkuh, menyalahkan diri sendiri atas hubungan Anda dan perilaku gaslighting lainnya.
5. Membiarkan diri Anda merasa sendirian
Tingkah laku pasangan lain, yang mengindikasikan gaslighting, membuat Anda merasa sendirian dan ditinggalkan. Mungkin dia hanya muncul saat membutuhkanmu, tapi saat kamu membutuhkannya, dia tidak pernah ada dengan alasan sibuk, punya masalah, dll.
6. Merasa telah mencapai banyak hal
Orang dengan perilaku ini seringkali merasa telah melakukan banyak hal, padahal sebenarnya mereka melakukan hal yang biasa saja.
Dia kemudian membesar-besarkan apa yang dia lakukan untuk pasangannya dan mengingatnya. Ini juga membuat pasangan Anda merasa bersalah.
Ciri-Ciri Perilaku Gaslighting
Sumber: Netflix
Jika Anda telah mempelajari tentang gaslighting, Anda juga harus mengetahui tindakan apa saja yang dilakukan dalam perilaku gaslighting dengan mengetahui ciri-cirinya.
Menurut laporan dari berbagai sumber, inilah ciri-ciri seseorang melakukan perilaku gaslighting pada orang lain, yaitu:
1. Selalu berbohong
Ciri-ciri Gaslighting yang cukup umum, beranggapan bahwa berbohong adalah hal yang wajar, sehingga mereka sering melakukannya.
Para pelaku berbohong secara terbuka dan tidak pernah mundur atau mengubah cerita mereka, bahkan ketika dihadapkan dengan bukti kebohongan.
Berbohong adalah dasar dari perilaku gaslighting. Bahkan ketika orang lain menyadari bahwa mereka berbohong, pelaku tetap berusaha meyakinkan.
Belakangan, orang yang terpengaruh menjadi bingung dan mempertanyakan kebenaran yang sebenarnya.
2. Mengajak untuk membenci seseorang
Ciri lain dari perilaku gaslighting adalah sering menyebarkan gosip dan berita bohong kepada orang lain disekitarnya.
Pelaku mungkin berpura-pura cemas atau mengarang cerita sambil secara halus memberi tahu orang lain bahwa orang yang diajak bicara tidak stabil secara emosional. Taktik ini bisa sangat efektif dan menggiring orang untuk memihak pelaku tanpa mengetahui cerita lengkapnya.
Korban tidak pernah harus mengatakan atau melakukan hal buruk seperti cerita pelaku. Namun, pelaku tetap berusaha sebaik mungkin untuk membuat orang lain percaya padanya.
3. Mengabaikan pikiran dan perasaan sendiri
Meremehkan perasaan korban memungkinkan pelaku gaslighting mengendalikan korban. Anda mungkin membuat pernyataan yang mengabaikan perasaan seseorang, seperti “Aku sangat gugup”.
Pernyataan seperti itu mempertanyakan dan menyangkal perasaan atau pikiran korban dengan menunjukkan bahwa korban melakukan kesalahan.
4. Menyalahkan orang lain
Ciri lain dari perilaku gaslighting adalah selalu berusaha menyalahkan orang lain.
Dengan setiap percakapan yang terjadi, pelaku entah bagaimana “menyalahkan” korban. Saat korban mencoba mendiskusikan bagaimana perilaku pelaku mempengaruhi perasaannya, mereka dapat mengubah pembicaraan dan akhirnya menyalahkan korban.
Dengan kata lain, pelaku dapat memanipulasi situasi sedemikian rupa sehingga korban percaya bahwa merekalah yang harus disalahkan atas kesalahan tersebut.
Pelaku juga dapat mengklaim bahwa dia tidak akan memperlakukannya seperti ini jika korban berperilaku berbeda.
5. Tidak mengakui kesalahan
Pelaku terkenal karena sering menyangkal bahwa mereka telah melakukan kesalahan. Pelaku gaslighting melakukan ini untuk menghindari tanggung jawab atas keputusan buruk yang mereka buat.
Namun, tindakan tersebut juga membuat korban gaslighting bingung dan frustasi karena tidak menyadari rasa sakit yang mereka rasakan.
Penyangkalan ini juga dapat mempersulit korban untuk move on atau pulih dari perundungan atau kekerasan.
6. Menggunakan rayuan sebagai senjata
Terkadang seorang pelaku gaslighting akan menggunakan kata-kata yang baik dan penuh kasih ketika dihadapkan atau diminta untuk “membersihkan” situasi tersebut. Mereka mungkin mengetahui dan mengatakan hal-hal yang ingin didengar oleh korban tetapi tidak dengan tulus, terutama bila perilaku yang sama terulang kembali.
7. Memutarbalikkan fakta
Pelaku biasanya menggunakan taktik ini saat korban membicarakan sesuatu dari masa lalu.
Misalnya, ketika suatu hari pelaku mendorong korban ke tembok dan pada saat itu menolak untuk membicarakan masalah tersebut.
Nantinya, pelaku bisa membalikkan arus sejarah untuk menguntungkannya. Pelaku mungkin mengatakan bahwa korban tersandung dan mencoba menenangkannya.
Padahal, pelakulah yang menyebabkan korban membentur tembok.
Karena cerita dan ingatan ini berulang kali diceritakan kembali dalam versi pelaku untuk keuntungan mereka sendiri, korban mulai meragukan ingatan mereka tentang apa yang terjadi. Kebingungan atau tebakan dari pihak korban adalah tujuan dari gaslighting.
8. Biasanya menargetkan orang yang lemah
Pelaku gaslighting memahami bahwa orang perlu memiliki rasa stabilitas dan kenormalan.
Mengutip Psychology Today, tujuan gaslighting adalah membuat korban terus menerus mempertanyakan segala hal.
Pada saat yang sama, kecenderungan alami manusia adalah melihat dan mencari orang atau entitas yang membantu mereka merasa lebih stabil. Demikianlah apa yang dimaksud dengan gaslighting
Bagaimana Cara Menghilangkan Perilaku Gaslighting Pasangan Anda?
Meninggalkan partner gaslighting tidaklah mudah. Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah apakah pasangan Anda memiliki sikap yang membuat Anda merasa dihargai dan diakui.
Nah, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan perilaku gaslighting pasanganmu , yaitu:
- Percayalah bahwa kebutuhan jasmani dan rohani lebih penting dari apapun.
- Latih teknik relaksasi dan hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih mampu menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga.
- Ingatkan diri Anda tentang pencapaian dan kekuatan Anda dan gunakan itu sebagai penguatan.
- Luangkan waktu untuk hobi seperti menulis jurnal, meditasi, dan aktivitas fisik yang sehat.
Faktor Penyebab Perilaku Gaslighting
Menurut sebuah laporan dari Good Therapy, penyebab paling umum dari gaslighting adalah keinginan untuk menguasai orang lain. Sikap ini biasanya dilakukan oleh orang-orang dengan kepribadian narsistik.
Selain itu, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan orang bertindak manipulatif dalam hubungan:
- Menjaga harga diri.
- Menghindari kesalahan.
- Untuk mencapai kepuasan pribadi.
- Ingin memeriksa hubungan dan.
- Ingin korban percaya padanya.
Tanda-tanda bahwa Anda adalah korban gaslighting
Pada dasarnya, gaslighting itu membingungkan. Namun, ada emosi tertentu yang bisa muncul saat menjadi korban gaslighting. Di bawah ini adalah tanda-tandanya:
- Selalu minta maaf, bahkan jika Anda tidak melakukan kesalahan
- Anda selalu merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar
- Sering merasa gugup, cemas atau khawatir
- kehilangan iman
- Masih berpikir jika Anda terlalu sensitif
- Putus asa dan frustasi
Gaslighting juga dapat dideteksi dengan perubahan perilaku sendiri, seperti:
- Lebih baik menyenangkan orang lain daripada diri sendiri
- Anda sering bertanya-tanya apakah Anda mengatakan hal yang benar atau membuat pilihan yang tepat
- Pertahankan pemantik gas
- Berbohong atau mengasingkan diri dari orang lain untuk menghindari konflik
- Tidak ada waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai atau biasanya Anda nikmati
Dampak Negatif Gaslighting Pada Hubungan Asmara
Efek gaslighting pada hubungan manusia sangat menghancurkan bagi korban. Sikap manipulatif ini bahkan bisa menimbulkan gangguan psikologis pada korbannya.
Berikut adalah beberapa efek perilaku gaslighting yang harus diperhatikan:
1. Kehilangan kepercayaan diri
Sikap ini bisa menghancurkan harga diri korban, apalagi jika Anda sering dilecehkan secara verbal karena menganggap Anda jelek. Perlakuan yang diterima menurunkan rasa percaya diri. Dalam kasus yang sulit, taktik manipulatif pasangan Anda malah akan mengikis rasa percaya diri Anda.
2. Masalah kehidupan sosial
Korban seringkali harus memutuskan hubungan dengan teman dan keluarga. Perbuatan tersebut dilakukan oleh pelaku agar pasangannya tidak dapat meminta tolong kepada siapapun kecuali dirinya. Seiring waktu, Anda juga bergantung pada pasangan Anda saja. Secara tidak sadar, sikap ini mengucilkan Anda dari dunia luar.
3. Kesulitan mengambil keputusan
Kondisi ini disebabkan oleh faktor yang menghilangkan rasa percaya diri Anda. Anda juga terlalu bergantung pada pelaku selama menjalin hubungan. Nyatanya, efek ini tidak hanya dirasakan dalam hubungan dengan pelaku. Setelah putus, Anda masih kesulitan membangun kepercayaan dan membuat keputusan.
4. Mengalami gangguan jiwa
Gaslighting bisa membuat Anda sakit. Gangguan ini meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Biasanya perasaan tersebut muncul karena Anda sudah memiliki citra diri yang negatif. Akibatnya, kebaikan dan kemampuan Anda diselimuti oleh pikiran yang memandang Anda sebagai pecundang.
5. Sulit mempercayai orang lain
Manipulasi terus-menerus dapat mempersulit Anda untuk mempercayai orang lain. Kondisi ini muncul dari ketakutan bahwa orang lain akan memanipulasi Anda lagi. Nyatanya, tidak semua orang manipulatif. Jika sikap ini tidak segera disikapi, tentu akan sulit menjalin hubungan dengan orang lain.
Kesimpulan
Sekian pembahasan singkat mengenai apa itu gaslighting. Tidak hanya memahami pengertian dari perilaku gaslighting saja namun juga mengetahui contoh, ciri-ciri, faktor penyebab, tanda-tanda menjadi korban gaslighting, dampak negatifnya, dan cara mengatasi perilaku dari gaslighting tersebut.
Mengetahui apa itu perilaku gaslighting menjadikan kita lebih berhati-hati dalam menjalin sebuah hubungan terutama dalam memahami karakter pasangan sebelum lebih lanjut menjalin hubungan ke arah yang lebih serius. Karena berbagai dampak negatif yang akan dirasakan oleh korban gaslighting alangkah lebih baiknya lebih berhati-hati dalam memilih seseorang sebagai pasangan hidup.
Demikian ulasan mengenai apa itu gaslighting. Buat Grameds yang mau memahami tentang gaslighting serta ilmu pengetahuan yang berhubungan dengan psikologi lainnya, kamu bisa mengunjungi Gramedia.com untuk mendapatkan buku-buku terkait.
Sebagai #SahabatTanpaBatas, Gramedia selalu memberikan produk terbaik, agar kamu memiliki informasi terbaik dan terbaru untuk kamu. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca.
Penulis: Pandu Akram
Artikel terkait:
Mengenal Apa Itu Chemistry, Tanda-Tanda, dan Tips Menjaganya
