Kelincahan : Pengertian, Manfaat, Dan Cara Meningkatkannya

Pengertian Kelincahan – Kesehatan jasmani seharusnya senantiasa diperhatikan, dirawat, dan selalu dijaga dengan baik. Apabila keadaan jasmani kita baik, maka otomatis kita akan mampu untuk melaksanakan berbagai macam aktivitas sehari-hari dengan tanpa mendapatkan kendala baik itu aktivitas yang ringan maupun aktivitas yang berat. Seseorang yang memiliki tingkat kesehatan jasmani yang cukup baik, pastinya akan mampu melaksanakan kegiatannya sehari-hari dengan baik dan cekatan.

https://www.pexels.com

Daftar Isi

Pengertian Kelincahan

Kelincahan atau Agility secara harfiah memiliki arti yaitu kelincahan, tapi pengertian sesungguhnya dari agility ialah kemampuan dari tubuh dan atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dengan kecepatan yang relatif tinggi. Misalnya kemampuan untuk berbelok-belok saat berlari, kemampuam untuk berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu, dan juga kemampuan untuk berkelit secara cepat tapi posisinya tetap berdiri dengan stabil.

Agility atau kelincahan merupan kombinasi dari berbagai macam kemampuan tubuh. Berbagai macam kemampuan tersebut meliputi kecepatan, kekuatan, keseimbangan, reaksi, fleksibilitas, dan juga koordinasi neuromuscular. Agility sangat diperlukan dalam berbagai macam cabang olahraga misalnya dalam permainan bola basket, permainan sepak bola, permainan bola voli, permainan bulu tangkis, dan lain sebagainya.

Latihan agility merupakan salah satu bagian yang cukup penting dari program kebugaran jasmani secara keseluruhan. Namun, pelatihan agility ini justru cenderung terabaikan saat sedang melakukan olahraga. Padahal, kemampuan agility juga termasuk dari bagian penting yang harus dilatih secara terus-menerus. Seseorang dengan kemampuan agility yang baik biasanya memiliki tingkat akurasi serta kecepatan yang tinggi.

Latihan agility memiliki berbagai macam bentuk, misalnya shuttle run, zig-zag run, ladder drill, dan juga cone drill. Semua latihan agility tersebut memiliki tujuan untuk mengubah arah gerak dengan secepat mungkin sambil meminimalisir hilangnya keseimbangan dari tubuh.

Manfaat Utama Latihan Kemampuan Kelincahan

Berdasarkan pengertian dari agility yang telah dijelaskan, maka dapat ditarik kesimpulan bahwa latihan agility mempunyai banyak sekali manfaat, terutama untuk :

Membantu mempermudah untuk menguasai berbagai teknik sulit pada tiap-tiap cabang olahraga yang sedang ditekuni. Karena, dengan kemampuan agility yang baik, seorang atlet pasti memiliki keseimbangan tubuh yang sama baiknya.
Membantu mempermudah orientasi terhadap musuh atau lawan main. Seorang atlet apabila dipasangkan dengan atlet lain, walaupun chemistry-nya belum terbentuk dengan baik antara satu sama lain, tapi apabila atlet tersebut memiliki kemampuan agility yang baik, maka akan lebih mudah baginya untuk mengolah permainan.
Membantu mempermudah adaptasi terhadap lingkungan sekitar. Selain dengan pasangan atau lawan main, atlet dengan kemampuan agility yang baik juga mampu dengan mudah menyesuaikan diri dengan keadaan lingkungan sekitar. Misalnya dengan kondisi lapangan, kondisi cuaca, dan kondisi yang lain sebagainya.
Mempunyai kemampuan agility yang baik juga memiliki manfaat untuk mempermudah koordinasi terhadap stimulasi atau gerakan ganda.
Seseorang yang sering melakukan latihan fisik dapat dipastikan bahwa aka berisiko lebih rendah terkena penyakit berat atau kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit kanker. Tidak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan fisik yang dilakukan dengan baik dan benar juga bisa mengurangi risiko, bahkan meringankan gejala penyakit yang cukup langka seperti peyakit parkinson, demensia, penyakit alzheimer, dan bahkan depresi.
Latihan fisik yang dilakukan secara rutin juga dapat memperbaiki serta suasana hati. Manfaat ini bisa didapatkan karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin saat melakukan aktivitas fisik. Hormon ini mampu mengurangi perasaan gelisah, menimbulkan rasa senang, dan rasa nyaman sehingga emosi pun lebih dapat terkontrol.
Latihan fisik yang dilakukan dengan teratur dapat membantu jantung untuk bekerja lebih efektif sekaligus melancarkan penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jenis jaringan. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi dan oksigen, tubuh akan mendapatkan lebih banyak energi yang dapat digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Selain meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi, hormon endorfin yang dihasilkan dari latihan fisik juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Akan tetapi, hindari latihan fisik ketika mendekati waktu tidur. Hal ini dikarenakan setelah olahraga, suhu dan metabolisme tubuh anda masih tinggi yang dapat menyebabkan diri anda tetap terjaga atau lebih sulit mengantuk.

Selain membantu tubuh berada pada posisi berat badan ideal, latihan fisik juga dapat menjaga berat badan tetap stabil sekaligus mencegah obesitas. Hal ini sangat penting karena berat badan yang berlebihan dapat memicu berbagai penyakit kronis.

Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, anda perlu melakukan latihan fisik dengan rutin. Disamping itu, cobalah untuk menerapkan juga pola hidup sehat serta konsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang.

Untuk mendapatkan manfaat latihan fisik seperti yang telah dijabarkan sebelumnya, anda bisa memulainya dengan melakukan latihan fisik ringan terlebih dahulu. Setelah terbiasa, baru durasi atau intesitasnya ditingkatkan.

Latihan fisik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Akan tetapi, jika anda mempunyai kondisi kesehatan tertentu, alangkah baiknya untuk mengkonsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis serta durasi olahraga sesuai dengan kondisi anda.

Cara-cara Meningkatkan Kemampuan Kelincahan

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan guna untuk memiliki tingkat kemampuan agility yang baik. Pastinya akan sangat berguna apabila anda mengetahui latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan agility tersebut. Berikut ini, rangkuman mengenai berbagai latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan agility.

https://www.istockphoto.com

1. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run)

Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. Untuk melakukan shuttle run, pertama-tama yang harus dilakukan ialah memposisikan tubuh dalam posisi jongkok. Lalu, pastikan supaya salah satu kaki berada di di posisi depan. Setelah mendapatkan aba-aba, larilah secepat mungkin di dalam jalur yang lurus.

Saat telah sampai di penghujung jalur, larilah kembali ke arah yang berlawanan menuju ke arah start utama. Gerakan ini secara mudah biasa disebut dengan lari bolak-balik. Kegiatan ini perlu dilakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya. Tidak hanya untuk meningkatkan kemampuan agility, kegiatan ini juga bisa meningkatkan kemampuan kecepatan. Latihan agility dengan shuttle run ini sangat aman, mudah, dan juga layak untuk dicoba.

2. Latihan Lari Zig-Zag

Latihan berikutnya yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan agility demgan baik yaitu adalah dengan berlatih lari zig-zag. Melakukan latihan lari secara zig-zag memiliki tujuan untuk meningkatkan kemampuan dari otot kaki. Jadi, selain meningkatkan kemampuan agility, lari zig-zag juga dapat meningkatkan kekuatan dari otot kaki.

Untuk melatih kemampuan agility dengan lari zig-zag, hal pertama yang harus dilakukan yaitu dengan memposisikan tubuh secara tegak. Setelah itu, kedua tangan diposisikan untuk berada di samping badan. Lalu, pandangan lurus ke depan sembari menunggu aba-aba untuk siap berlalu. Jika aba-aba telah disampaikan, lakukanlah gerakan berlari secara belok-belok baik belok ke arah kiri maupun berbelok ke arah kanan secara bergantian. Supaya berhasil melakukan lari zig-zag dengan baik, diperlukan koordinasi yang baik pula dari mata, kaki, dan juga otak. Koordinasi inilah yang menjadi hal paling penting dalam meningkatkan kemampuan agility.

3. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak

Latihan ketiga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik yaitu dengan menggunakan alat bantu. Alat bantu yang dibutuhkan ialah balon berisi udara yang digunakan untuk beban pada tubuh. Supaya bisa melakukan latihan ini, pertama-tama posisikan tubuh secara tegak dan lurus. Lalu, pasanglah balon udara tersebut dengan diikat ke perut dengan kuat.

Dengan tetap adanya balon yang berisi udara dan sedang diikatkan di tubuh, cobalah untuk mulai berlari. Latihan menggunakan reaksi beban gerak ini juga termasuk jenis olahraga yang bermanfaat untuk melatih kemampuan pernafasan dengan efektif. Maka dari itu, latihan ini tidak sekadar meningkatkan kemampuan agility dengan baik dan meningkatkan kemampuan pernafasan dengan efektif, tapi juga mampu meningkatkan sistem otot tubuh secara keseluruhan.

4. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Latihan yang keempat bisa dilakukan dengan cara melakukan kegiatan jongkok lalu berdiri dengan cepat dan berulang-ulang. Gerakan ini biasa disebut dengan nama squat thrust. Latihan untuk meningkatkan kemampuan agility yang satu ini dilakukan pertama-tama dengan posisi awal yaitu jongkok, lalu berdiri lahi. Kegiatan squat thrust atau jongkok berdiri ini secara tidak langsung bisa meningkatkan atau memperbaiki postur tubuh secara perlahan. Walaupun gerakan squat thrust nampak sangat sederhana, tapi tetap diperlukan kehati-hatian dalam melakukannya.

Jika ingin mencoba melakukan squat thrust, pertama cobalah untuk memposisikan tubuh secara tegak dan lurus, lalu jika menggunakan aba-aba, mulailah untuk berhitung sembari mengambil posisi jongkok dengan posisi kedua tangan menyentuh ke lantai. Setelah berada di posisi jongkok, cobalah untuk berdiri lagi. Lakukanlah jongkok berdiri secara berulang-ulang dan rutin supaya bisa untuk melatih agility dengan baik dan nuga melatih otot tubuh yang lain agar menjadi lebih kuat.

5. Latihan Dengan Lompat Tangga

Latihan yang ke lima bisa dilakukan sesuai dengan namanya yaitu lompat tangga. Gerakan lompat tangga ini berguna untuk meningkatkan kemampuan agility serta melatih tingkatan refleks kaki yang baik. Gerakan lompat tangga ini mempunyai manfaat untuk melatih tubuh supaya kuat serta membuat sistem peredaran darah di dalam tubuh menjadi lancar. Selain itu, gerakan lompat tangga ini juga dapat membuat tubuh menjadi luwes atau tidak kaku serta membuat tubuh lebih tanggap terhadap refleks.

Langkah pertama yang harus dilakukan untuk melakukan latihan lompat tangga ini yaitu dengan memposisikan badan secara tegak dan lurus. Jika menggunakan aba-aba, mulailah untuk melakuakn gerakan lompat tangga dengan kaki bergantian satu sama lain. Lakukanlah gerakan lompat tangga secara rutin dan terus menerus supaya kemampuan agility terutama di otot kaki menjadi lebih terlatih.

6. Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls

Untuk latihan terakhir yaitu latihan dengan menggunakan alat bantu yaitu agility ballas. Gerakan menggunakan agility balls ini melatih ketangkasan saat dengan cara melakukan kegiatan lempar-tangkap bola yang berukuran kecil.

Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk melakukan latihan ini adalah dengan cara memantulkan bola karet yang berukuran kecil ke arah tembok lalu dengan sigap langsung menangkapnya. Inti dari latihan ini adalah melatih refleks tubuh ketika menghadapi atau menangkap pantulan bola. Hal tersebutlah yang menjadi upaya untuk meningkatkan kemampuan agility yang dimiliki oleh tubuh. Lakukanlah kegiatan tersebut secara terus-menerus dan rutin supaya tingkat refleks yang anda miliki semakin meningkat.

Olahraga Yang Memerlukan Kemampuan Kelincahan

1. Pencak silat

Pencak silat berasal dari dua suku kata, yaitu ‘pencak’ dan ‘silat’. Pengertian pencak adalah gerak dasar bela diri serta terikat dengan aturan. Sedangkan silat mempunyai arti gerak bela diri sempurna yang berasal dari kerohanian.

Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) pencak silat adalah sebuah permainan atau keahlian dalam mempertahankan diri dengan menggunakan keahlian menangkis, menyerang serta membela diri dengan atau tanpa menggunakan senjata.

Dalam permainan pencak silat memerlukan konsentrasi tinggi, kekuatan, dan juga kelincahan supaya dapat menyerang sekaligus bertahan dari lawan.

2. Karate

Karate adalah salah satu seni beladiri yang megandalka gerakan tendangan, pukulan, serangan, dan juga pertahanan murni menggunakan tangan dan kaki tanpa senjata atau alat. Kata karate berasal dari bahasa Jepang yang mempunyai arti yaitu tangan kosong.

Teknik bela diri jenis ini menekankan pada konsentrasi, kelincahan, serta kekuatan tubuh terhadap titik serang dan juga pertahanan yang dituju. Saat gerakan karate dilakukan, baik itu untuk menyerang maupun bertahan, efeknya akan dapat dirasakan secara langsung.

Untuk karateka yang telah ahli, memecahkan balok kayu atau batu bata menggunakan tangan kosong merupakan hal yang sangat mudah. Selain soal kekuatan fisik, karate juga mengedepankan ketepatan waktu, semagat, taktik, serta kedisiplinan.

3. Kungfu

Kungfu adalah salah satu seni bela diri yang berasal dari Tiongkok. Bela diri ini memang sudah sangat terkenal, hingga dipelajari oleh banyak orang dari berbagai belahan dunia. Kungfu tidak sekadar dianggap sebagai suatu cara untuk pembelaan diri fisik seseorang ketika mereka berada di keadaan yang berbahaya. Akan tetapi, Kungfu juga dianggap sebagai suatu seni karena ada berbagai macam gerakan apik yang bisa dipelajari.

Kungfu dapat dikatakan sebagai salah satu cabang olahraga yang bertahan paling tahan lama di dunia ini. Olahraga ini memanfaatkan kekuata, kelincahan, dan juga pikiran secara bersamaan. Berbeda dari jenis bela tinju, Kungfu lebih bersifat holistik, serta mengembangkan disiplin pada diri sendiri dengan menggunakan berbagai macam teknik. Teori Kungfu berdasarkan pada filosofi klasik Tiongkok. Kungfu mempunyai kisah sejarah yang panjang. Namun, seiring berjalannya waktu, kungfu telah berubah dan berkembang menjadi kombinasi yang unik dari latihan, pertahanan diri praktis, disiplin diri, dan juga sebagai seni.

Cukup sekian catatan singkat mengenai pengertian agility, manfaat, cara meningkatkannya, dan juga olahraga yang tepat. Terima kasih telah berkunjung dan semoga tulisan ini dapat bermanfaat bagi anda!

Baca juga :