Buku ini memaparkan teori dan metodologi latihan, periodisasi latihan, serta aplikasinya dalam latihan kondisi fisik, adapun metode latihan yang dibicarakan antara lain latihan kondisi otot seperti: Core Training, Latihan Beban dan Plyometric. Juga membahas metode latihan daya tahan serta Speed, Agility, Quickness (SAQ). Selain itu, buku ini juga membahas implikasi latihan pada perbedaan usia dan jenis kelamin. Terdapat juga pembahasan mengenai aspek psikologis dalam latihan untuk memaksimalkan proses latihan kondisi fisik.